podciąganie na drążku

[...] tył barków i czworoboczny. ciężarów nie piszę bo nie pamiętam -rozgrzewka na drążku -wiosło sztanga łamana rampa 10 kilka serii %-) -wiosło hantlą leżąc na ławce 4s -podciąganie hantli na ławce + ściąganie szeroko + ściąganie wąsko 3x -szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami 10+30 x4 -unoszenie w opadzie 4x [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie do góry 3x10*9*8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w dół 3x10*9*8 unoszenie [...]

TRENING NR.2 30-WRZEŚIEŃ (10-B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC36 ; 44 ; 49 ; 55 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :18 ; 24 ; 27 ; 30 3. MARTWY CIAG : 72 ; 96 ;108 ; 120 4. WYCISKANIE LEZAC : 45 ; 60 ; 68 ; 75 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 56 ; 63 ; 77 ; 84 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18 ; 24 ; 27 ; 30 7. PROSTOWANIE NOG42 ; [...]

29 LISTOPAD & TRENING NR.28 (V makrocykl) (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-15 see page 188 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 60kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 122,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 75kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

31 GRUDNIA & TRENING NR.40 ( MAKROCYKL VII ) (B-15) Last one B-15 see page 207. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 127,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,10 (+ 0) 6. [...]

8 STYCZEŃ & TRENING NR.44 (MAKROCYKL VIII) (B-10) Last B-10 see page 220. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 57,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 92,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 10 ;10 ;10 ; +5kg x10 (+ 1,25kg) 6. [...]

12 STYCZEŃ & TRENING NR.46 (MAKROCYKL VIII) (B-15) Last one B-15 see page 223. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 70kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 52,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 132,5kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,15 (+ 5 repsów w seri [...]

22.09.2014 DT Chyab ten cheat się udał, bo nawet była moc na treningu. Dieta standard, kupiłem sobie ser piórko, bo każdy tutaj polecał i nadaje się na VLCD i jest całkiem git. Zrobiłem sobie naleśniki low carb z czosnkiem, kurczakiem i pomidorem. Wyszło super. Szkoda, że tak mało kcal, bo bym zjadł więcej%-) Na koniec treningu dorzuciłem sobie [...]

[...] podciąganiu z taką podpórką pod kolana i chciałam się w końcu trochę popodciągać a nie tylko moje marne opuszczania robić :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: (tutaj było podciąganie na maszynie w różnych uchwytach- wąsko, szeroko) 10,10,8,8,7,6 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,10,8,6,5,4 4. [...]

[...] 32,5x6/ 27,5 x 7 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 37,5x5/32,5/27,5/22,5 37,5x5/30x8/20x8 (za tydzień 42 w takim razie) 42,5 / 32,5 / 22,5 / 12,5 6. SS Wyciskanie hantli + podciąganie sztangi z rozstawionymi ramionami 3 s (4 s jak widać %-)) 17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12 20x8 + 20x12/20x8 + 20gx12/20x8 + [...]

[...] 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x 12kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o [...]

[...] "wymuszają" prawidłową postawę w kolejnych ćwiczeniach. 3.W tym miejscu wstawiamy przysiady - dlaczego -wyjaśniłem powyżej. 4.Podciąganie sztangi zmieniamy na podciąganie półsztangi, czyli jednego końca sztangi, gdzie drugi opart jest o podłoże i ścianę. Można tu założyć na sztangę - specjalny uchwyt,linkę, lub ręcznik aby [...]

[...] boczne z sztangielka w rece 5. Szklony boczne na ławce Jesli chodzi o cw. m. grzbietu musza to byc ciezkie wioslowania, MC, przysiady. Przykładowy trening: poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w [...]

[...] Active Hang 5s Archer Hang 5s Pazury Orła 2x5powt Spider-up 2x10powt (jednak nie jestem do końca pewien czy dobrze to robię) Część główna: Pełne podciąganie 5powt Wąskie podciąganie 5powt Podciąganie nierówne 1powt (ciężko mi się łapie drugą ręką rękę trzymającą drążek..a może to po prostu taki dzisiaj dzień [...]

[...] robiłem tego ćwiczenia tak jak w Skazanym. Nie podoba mi się trzymanie jedną ręką za przegub drugiej, w związku z tym postanowiłem, że drugą ręką będę sobie pomagał przez podciąganie na palcach. Dzisiaj pierwsze cztery serie były z asystą dwóch palców, a ostatnia - trzech. Kolejne sesje treningowe z asystą trzech palców. Pompki pełne na [...]

[...] 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW @24) Elegancko szło. Chociaż w jednym miejscu zrobiłem mniej powtórzeń niż poprzednio, a mam tutaj na myśli podciąganie podchwytem na drążku (Chin-up), to jednak więcej było na plus niż ten jeden na minus. Pistolety coraz lepie, już 8 powtórzeń wchodzi (robię na zmianę ale z [...]

[...] 4x8 2min. 5. WL 4x10 90s. Dzień wolny (od siłowego pomiedzy treningwiem powyżej i poniżej) BARKI, TRIC 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 2. zarzut siłowy 6x5 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. wznosy bokiem 3x8 5. francuz jednorącz stojąc 4x8 DWÓJKI, POŚLADKI, BRZUCH 1. RDL 5x6-8 (wolno) 2 min. 2a. uginanie lewej nogi 4x8 [...]

Witam! mam 17 lat rocznikowo 18 staz na silce prawie 2 lata Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej [...]

plecy: - podciaganie szeroko podchywtem na drazku 5,4,3 - podciaganie nadchwytem na drazku 6,6 - wioslowanie 2 serie po 6 powtorzen 70kg/77,5kg - martwy ciag 2 serie po 6 powtorzen 115kg - face pulss 3 serie po 10 powtorzen triceps: - wyciskanie waska na lawce 2 serie 6 powtorzen 95kg - sciaganie linki na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen Trening [...]

[...] australiskie 2 serie by sie rozgrzać 45 sekund przerwy miedzy nimi Zwis na drążku i ruszanie lopatkami w zwisie 1 seria Podciaganie nachwytem 6 serii 3,3,3,3,4,4 podciąganie podchwytem: 4 serie 4,4,5,5 Góra hipertrofia: (Piątek) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii (6-10) rozpiętki na linkach 4 serie ( 8-12) Wiosłowanie [...]